wiiqi kara kaaga wax soo saar qof ahaaneed oo maalmahaaga ka dhig mid faa'iido yar. Ilaali a nolol maalmeedka Si wanaagsan loo habeeyey ayaa lama huraan ah si loo gaaro yoolalkaaga oo aad u ilaaliso dheelitirnaanta u dhexeeya wejiyadaada shaqsi iyo kuwa shaqada. Hoosta, waxaan wadaagayaa faahfaahin ku saabsan hawl maalmeedkayga iyo sida ay u wanaajin karto wakhtigaaga iyo wax soo saarkaaga.
Waa muhiim in la sameeyo hawl maalmeed taas oo ah mid wax soo saar leh labadaba shaqada iyo dhinacyada shakhsi ahaaneed. Waa kan tusaale faahfaahsan oo nolol maalmeedkayga ah:
Jadwal maalmeedka wax soo saarka
Jadwalka maalinlaha ah waxa loo qorsheeyay in la kordhiyo wax soo saar, hubinta in aan isku dheelitiro shaqadayda, mas'uuliyadahayga shakhsi ahaaneed iyo is-daryeelka. Tani waa tilmaan faahfaahsan oo ku saabsan sida aan u habeeyo maalintayda:
Subax: Bilawga maalinta oo leh tamar
- 7:50 subaxnimo: Saacada alaarmiga ayaa garaacday Waa muhiim in aad si lama filaan ah u kacdo mar alla markii alaarmiga uu dhaco si looga fogaado in uu ku dhaco caajisnimo. Tani waxay suurtagal noqon kartaa oo keliya haddii aad hubiso inaad hesho saacadaha lagama maarmaanka ah ee hurdada habeenkii ka hor.
- 7:50-8:00 subaxnimo: Waxaan cabbaa casiir liin cusub oo la tuujiyey oo waxaan naftayda siiya waqti aan ku kala bixiyo. Dhaqankan yar wuxuu caawiyaa inaan maalintayda ku bilaabo midabnimo y tamarta.
- 8:00-8:10 subaxnimo: Waxaan hubiyaa xisaabaadka iimaylka oo aan si degdeg ah u eego shabakadaha bulshada, sida Twitter, si aan ula socdo wararka ama mawduucyada khuseeya shaqadayda.
shaqada subaxdii
- 8:10-9:45 subaxnimo: Tani waa daqiiqad muhim ah oo ku jirta joogtadayda. Waxaan u huray hawl muhiim ah: diyaarinta maqaal loogu talagalay blog. Joogteynta diiradda buuxda ee hawl muhiim ah inta lagu jiro xannibaadda waxay hubinaysaa natiijooyinka tayada.
Qado iyo nasasho firfircoon
- 9:45-10:15 subaxnimo: Qado-quraac. Waa daqiiqad hakad ah si aad dib ugu soo kabsato cunto fudud iyo caafimaad leh.
- 10:15-10:30 subaxnimo: Waxaan u hibeeyey muddadan kooban si aan u raadiyo xiriiriyo cusub si aan u horumariyo bloggeyga. Waxa kale oo aan wakhtigan u isticmaalaa in aan sameeyo hawlo yaryar si aan u hagaajiyo waxqabadkooda.
Waqtiga waxbarashada iyo is-daryeelka
- 10:30-11:30 subaxnimo: Waxaan naftayda ku dhex milmay akhriska a buug. Dhaqankan joogtada ahi waxa uu kobciyaa aqoontayda, maskaxdeydana waxa ay ka dhigtaa mid firfircoon.
- 11:30-12:00 PM: Waxaan qaataa qubays nasasho leh waxaanan isu diyaariyaa si sax ah si aan ula kulmo inta ka hartay maalinta kalsooni.
Dhaqdhaqaaqa jirka iyo cusboonaysiinta maskaxda
- 12:00-1:30 PM: Waxaan u socdaa socod degdeg ah anigoo dhageysanaya buug-maqaleed oo dhiirigelin leh. Tani waxay i siinaysaa dheellitirka u dhexeeya jimicsiga jirka iyo kicinta garaadka.
Galabta: Sii socoshada iyo abaabulka
- 1:30-2:00 PM: Waa waqtigii la cuni lahaa. Hubi mid wanaagsan nutrición Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo tamarta inta ka harsan maalinta.
- 2:00-3:00 PM: Waxaan diiradda saarayaa ka jawaabista iimaylada sugaya, dib u eegista blogyada aan raaco iyo cusboonaysiinta shabakadaha bulshada.
- 3:00-4:00 PM: Waqtigaan waxaan ku qaataa nadiifinta gurigayga. Caadada Tani waxay hubisaa in dhammaan boosaska waa habaysan yihiin oo shaqaynayaan.
Dhamaadka maalinta: Isku xirka iyo hal-abuurka
- 4:00-9:00 PM: Waxaan la qaataa waqti tayo leh qoyskayga. Tani waa wakhtiga ugu nasashada badan maalinta, u heellan socodka iyo wadahadalka carruurtayda iyo lammaanahayga.
- 9:00-9:30 PM: Casho fudud si aad maalinta ugu dhameysato hab dabacsan.
- 9:30-12:00 subaxnimo: Waxaan mudadan u isticmaalaa si aan u horumariyo mid cusub fikradaha bloggeyga, la falgalka bloggers kale oo ka sii firfircoon shabakadaha bulshada.
- 12:00 subaxnimo: Waxaan isku diyaariyaa inaan seexdo. Waa dhammaadka ugu habboon ilaa maalin wax soo saar leh.
Sanado badan, waxaan hagaajiyay habkan joogtada ah si aan u waafajiyo baahiyahayga oo aan u wanaajiyo saacadahayda wax soo saarka. In kasta oo qof kastaa uu habayn karo hawlihiisa joogtada ah ee ku salaysan mudnaanta iyo qaab nololeedkiisa, mabaadi'da aasaasiga ah, sida qeexida waqtiyada gaarka ah ee shaqada, is-daryeelka, iyo nasashada, ayaa lagu dabaqi karaa xaalad kasta. Samaynta iyo joogteynta hawl maalmeed wax ku ool ah kaliya ma hagaajinayso wax soo saarkaaga, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa inaad gaadho a dheelitirka caafimaad qaba dhammaan dhinacyada noloshaada.
Waad ku mahadsantahay wadaagidaada joogtada ah! waa maxay cudurada ku dhaca?
salaan 😉
Waa salaaman tahay Silvi. Waa laba cudur oo isdifaaca jirka: ankylosing spondylitis iyo Chron's disease.