Waxaan ku noolnahay xilli horumarka caafimaadka iyo tignoolajiyada ay oggolaadeen rajada nolosha inay si weyn u korodho. In kasta oo kani yahay war weyn, waxay sidoo kale ina soo bandhigaysaa caqabado cusub, gaar ahaan dhinaca caafimaadka dhimirka. Xaalado badan, waxaa la arkay, in kasta oo aan ku guuleysanno inaan sii dheereyno nolosheenna jireed, haddana maskaxdeennu mar walba diyaar uma aha inay wax ka qabato kororka sannadaha nolosha. Taasi waa sababta tababarka maskaxda Waxay noqonaysaa baahi jirta.
Maxay muhiim u tahay in maskaxda la tababaro?
Tababarka maskaxdu ma aha oo kaliya lagama maarmaan si looga hortago oo loo yareeyo saameynta cudurrada dhimirka sida waallida, laakiin sidoo kale waxay naga caawin kartaa maaraynta xaaladaha maalinlaha ah diiqada, kor u qaadida xusuusta, kordhinta awoodda garashada iyo gaarno wax weyn ladnaanta shucuurta. Intaa waxaa dheer, iyadoo la adeegsanayo xeelado tababar maskaxeed oo habboon, waxaan xitaa yareyn karnaa jirrooyinka jirka sida madax xanuun, si la mid ah sida dawooyinka, laakiin leh habab dabiici ah oo badan oo shakhsi ahaaneed.
Xiriirka ka dhexeeya tababarka jirka iyo maskaxda
El jimicsi jirka ah Waxaa si weyn loo darsay saameynta wanaagsan ee ay ku leedahay caafimaadka maskaxda. Cilmi baaris ayaa muujisay in waxqabadyada sida ku celcelinta yogaSocodka, orodka, ama xitaa gaaban, fadhiyada tababbarka xoogga badan waxay sidoo kale waxtar u yeelan karaan dagaalka niyad jab fudud ama dhexdhexaad ah sida isticmaalka daawooyinka qaarkood.
Faa'iidooyinka nafsiyeed ee jimicsiga jirka:
- Waxay sii deysaa endorphins: Endorphins, oo loo yaqaan "hormoonnada farxadda," waxay wanaajisaa niyadda waxayna gacan ka geysataa dareenka guud ee fayoobaanta.
- Iska yaree walwalka: Waxay caawisaa dhimista heerarka cortisol, hormoonka walaaca, oo bixiya deganaansho iyo nasasho.
- Waxay xoojisaa tayada hurdada: Hurdo nasasho leh ayaa lama huraan u ah in la ilaaliyo dheelitirka shucuureed iyo garashada.
- Waxay kordhisaa neurogenesis: Koritaanka neerfayaasha cusub ee maskaxdu waxay wanaajisaa xusuusta, dareenka, iyo guud ahaan caafimaadka garashada.
- Waxay xoojisaa isku kalsoonida: Aragtida guulaha, sida hagaajinta joogtada ah ee jirka, waxay gacan ka geysataa xoojinta kalsoonida iyo isku-kalsoonaanta labadaba.
Noocyada kala duwan ee tababarka maskaxda
Dhamaan maahan xeeladaha tababarka maskaxda Waa isku mid. Mid kasta waxaa loo qaabeeyey in uu wax ka qabto dhinacyo gaar ah oo ladnaanta nafsiyeed. Hoosta, waxaanu sahaminaynaa kuwa ugu caansan uguna waxtarka badan:
1. Feejignaan buuxda ama feejignaan
El dareenka Waxay ku lug leedahay inaad diiradda saarto dareenkaaga hadda, aqbalida fikradaha iyo dareenka iyada oo aan la xukumin. Dhaqankani wuxuu si weyn u dhimi karaa walbahaarka wuxuuna wanaajin karaa feejignaanta. Waqti ka dib, waxay sidoo kale kobcisaa adkeysi shucuureed oo weyn.
2. Ciyaaraha tababarka maskaxda
Codsiyada iyo aaladaha sida kuwa ay sameeyeen Garashada Waxay bixiyaan jimicsiyo gaar ah si loo hagaajiyo xusuusta, dareenka iyo hawlaha kale ee muhiimka ah ee garashada. Barnaamijyada noocaan ah waxay isticmaalaan algorithms shakhsi ahaaneed kuwaas oo la qabsada waxqabadyada baahiyaha gaarka ah ee isticmaalaha.
3. Daaweynta dabeecadda garashada (CBT)
CBT faa'iido uma aha oo kaliya daawaynta xanuunada dhimirka, laakiin sidoo kale waxay wax tar u leedahay habdhaqanka habdhaqanka. fikirka xun taas oo carqaladayn karta awoodda aan ku leenahay nolosha. Isku darka farsamooyinka nasashada maskaxda waxay kor u qaadaysaa waxtarkeeda.
4. Muuqaal hal abuur leh
Qalabka kale ee xoogga leh ee tababarka maskaxda waa aragti abuur leh. Farsamadan, maskaxda waxaa loo tababaray inay sawirto xaalado togan ama xal wax ku ool ah dhibaatooyinka mustaqbalka. Habkan ayaa si weyn loogu isticmaalaa garoonka ciyaaraha si kor loogu qaado waxqabadka.
Jimicsiga jirka iyo caafimaadka maskaxda ee da'aha kala duwan
Faa'iidooyinka tababarka jireed iyo maskaxeed kuma koobna marxalad gaar ah oo nolosha ah. Carruurta iyo dadka waaweynba waxay ku raaxaysan karaan saameynteeda wanaagsan. Hoos waxaan ku iftiimin doonaa qaar ka mid ah:
Carruurta iyo dhalinyarada
Marxaladdan, waxqabadyada sida ciyaaraha kooxda iyo jimicsiga garashada kordhinta xirfadaha bulshada iyo aqoonta. Intaa waxaa dheer, waxay kor u qaadaan anshaxa waxayna yareeyaan heerarka walaaca iyo niyad-jabka.
Waayeel iyo waayeel
Dadka waaweyn, jimicsiga jireed ee joogtada ah wuxuu caawiyaa ilaalinta dheelitirka hormoonnada wuxuuna wanaajiyaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada. Dadka qaangaarka ah, dhaqamada sida tababbarka xoogga leh ma aha oo kaliya horumarinta murqaha, laakiin sidoo kale si kor loogu qaado niyadda iyo la dagaallanka niyad-jabka.
Sida loo bilaabo qorshaha tababarka maskaxda
1. deji yoolal cad: Qeex waxa aad rabto inaad ku gaadho tababarka maskaxda. Haddi ay dhimayso walbahaarka, hagaajinta feejignaanta, ama kordhinta adkeysiga shucuureed, inaad si cad u yeelato yoolalkaaga waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto.
2. Si joogto ah waqti u bixi: La joogteynta waa furaha. U hur ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii hawlaha kicinaya maskaxdaada iyo jidhkaaga.
3. Kala beddel hawlahaaga: Tijaabi farsamooyin iyo jimicsiyo kala duwan ilaa aad ka hesho kuwa kugu habboon.
4. Raadi taageero xirfadeed: Haddii aad la tacaalayso xanuunka dhimirka, la tasho khabiir ku hagi kara habka aad u samaynayso qorshe shakhsiyeed.
Isku darka tababarka maskaxda ee nolol maalmeedkeena waxay ina siinaysaa qalab awood leh si aan u wajaho caqabadaha maalinlaha ah oo aan u wanaajino tayada nolosheenna. Maskaxda, sida jidhka, waxaa lagu xoojin karaa dulqaad iyo dadaal. Iyadoo aan loo eegin da'daada ama heerka walbahaarka aad ku jirto, had iyo jeer waa wakhti fiican inaad bilowdo tababarka maskaxdaada oo aad gaarto dheelitirnaan buuxda dhammaan dhinacyada noloshaada.