Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa awoodda dhabta ah ee maskaxdu ku leedahay jirkeena. Waxaad ku baran doontaa kiiska nin u dhintay sababtoo ah waxaa loo sheegay inuu qabo kansar. Markii uu dhintay oo baaritaan lagu sameeyay meydka, dhakhaatiirtu waxay ogaadeen inuusan qabin kansar dilaa ah. Dhakhtarku wuxuu sameeyay khalad ku saabsan ogaanshaha cudurka, bukaankuna wuu dhintay sababtoo ah wuxuu si dhab ah u aaminsanaa inuu qabo kansar.
Tusaalahan, waxaan rabaa inaad ka warqabto kartida ay aaminsanaanteennu u leedahay inay gaarto waxa aan rabno ama ay nagu riddo dhibaato nafsi ah.
Nin Mareykan ah oo lagu magacaabo Sam Londe ayaa u tagay dhakhtarka. Warka uu helay wuxuu ahaa mid aad u xun. Waxaa loo sheegay inuu qabo kansarka hunguriga , nooc ka mid ah kansarka oo waqtigaas lala xiriirinayay geeri degdeg ah. Sida aan hore u soo sheegay, ninkan ma qabin kansar dilaa ah. Si kastaba ha ahaatee, wuxuu si adag u aaminsanaa inuu dhawaan dhiman doono... waana taas waxa dhacay.
Dhacdadan waxaa loo yaqaan saameynta nocebo , taasoo dhacda marka lagu aamino inaad wax ka qaldan tahay oo aad xanuunsato sababtoo ah maskaxdaadu si adag ayay u aaminsan tahay, inkastoo aysan wax xun kugu dhicin . Taas liddigeeda waa saameynta placebo : marka aad xanuunsato oo aad rumaysato in qaadashada kiniin, oo run ahaantii aan dawo lahayn, ay ku bogsiin doonto, waxayna noqotaa mid shaqeysa sababtoo ah rajada wanaagsan waxay kicisaa hababka jireed ee dhabta ah .
Isku mid ahaanshaha waxaa laga heli karaa voodoo, isha sharka leh, iyo khuraafaadyo kale oo kaliya u adeega maskaxda qofka inay sameyso wax kasta oo suurtagal ah si ay noloshiisu u xumaato... sababtoo ah dhakhtar saaxir ah ayaa u sheegay in la siiyay isha sharka leh.
Akhrintee ayaan ka heli karnaa waxaas oo dhan?
Waa iska cad in fikirradeennu ay saameeyaan xaqiiqadeena . Haddii aad si wanaagsan uga fikiri karto wax kasta oo kugu dhaca, noloshu aad bay u fiicnaan doontaa. Xitaa haddii waxyaabo xun dhacaan. Xusuusnow inaysan iyagu khaladkaaga ahayn, ama ay wajahaan dhibaatooyin caqabado ahaan, laakiin ha u ogolaanin maskaxdaadu inay kaa dhigto inaad rumaysato inaad adigu eedda leedahay ama in wax walba ay khaldan yihiin iyadoon loo eegin waxaad sameyso.
Kuma dhahayo inaad ka tanaasusho mas'uuliyaddaada khaladaadkaaga. Waxaan si fudud kuu sheegayaa inaad ilaaliso maskax xooggan oo togan, maskax runtii aaminsan inay la kulmi karto caqabad kasta oo noloshu soo food saarto.
Labada maskax: miyir iyo miyir-qab
Waxaan dhihi karnaa inaan leenahay laba qaab oo maskaxeed : maskaxda miyirka qabta, oo ah mid macquul ah oo falanqayn leh, iyo maskaxda miyirka qabta, oo ah mid otomaatig ah oo shucuur leh. Mararka qaarkood waxaan rabnaa inaan fiicnaano, laakiin miyirka miyirka qaba wuxuu kiciyaa digniinaha laga bartay waaya-aragnimadii hore ee xooggan, waxaana dareemeynaa culeys xitaa marka xaaladda hadda jirta aysan khatar ahayn.
Maskaxda miyir-qabka ah waxay kaydisaa raadad shucuureed oo kiciya xusuusta, cabsida, iyo xannibaadaha. Taasi waa sababta, marka aan wajahno xaalado na xasuusinaya waaya-aragnimadii hore, aan uga falcelin karno walwal, xanuun, ama calaamado jireed annagoo aan ogaan sababta dhabta ah.
Caafimaadka Fayoqabka iyo Barnaamijyada Maskaxda
Waxaan maskaxdeenna ku abuuri karnaa fayoobaan ama raaxo darro . Caafimaadku ma aha oo kaliya maqnaanshaha cudur; waa xaalad dheelitirnaan jireed iyo mid nafsiyeed. Isu-dheellitirkani wuxuu inta badan ku xiran yahay sida aan u fasirno una la qabsanno duruufaha.
Maskaxdeenna waxaa lagu barnaamijiyaa farriimo laga soo bilaabo carruurnimada iyo waxa aan ku celcelinno nafteena inta aan nool nahay oo dhan. Qayb ka mid ah barnaamijyadaas waxay ku sii jirtaa miyir-qabka waxayna u muuqan kartaa calaamado jireed (xanuun, xiisad, dhibaatooyin dheefshiidka) marka ay jiraan iskahorimaadyo shucuureed oo aan la xallin.
"Maskaxdu waxay u fidsan tahay fikrad ama dareen cusub , mana dib ugu noqoto cabbirkeedii hore." - Oliver Wendell Holmes
Dib u habaynta maskaxda: farsamooyinka shaqeeya
Si loo abuuro isbeddel waara, waxaa waxtar leh in maskaxda dib loogu habeeyo daaweynta cilminafsiga (dib-u-habaynta garashada, tababarka feejignaanta) ama, xaaladaha qaarkood, hypnosis caafimaad. Qalabkani wuxuu gacan ka geystaa aqoonsashada caqiidooyinka otomaatiga ah , furitaanka shucuurta, iyo cusboonaysiinta jawaabaha.
Maskaxda miyirka qabta waxay ku hagi kartaa miyirka maskaxda farriimo wanaagsan oo macquul ah sida: "Waan awoodaa," "waan aqaan sida loo sameeyo," "waan bogsan doonaa," "Jidhkaygu wuu yaqaanaa sida loo soo celiyo dheelitirka." Kuwaasi ma beddelaan daryeelka caafimaadka, laakiin waxay hagaajiyaan u hoggaansanaanta daaweynta iyo xirfadaha la qabsiga.
Qaar ka mid ah caqiidooyinka caanka ah ayaa sheegaya in maskaxdu ay ka soo kaban karto cudur kasta. Waa caqli in la sheego in lagu wajaho shaki caafimaad qaba : kobcinta maskaxdu way caawisaa, laakiin ma beddesho daawada ku salaysan caddaynta.
Fikirka togan, walbahaarka, iyo biochemistry caafimaad
Rajo wanaagsan oo dhab ah ayaa lala xiriiriyaa walbahaar yar oo daba dheeraada , kaas oo yareeya cortisol isla markaana ilaaliya habdhiska wadnaha iyo difaaca jirka. Maskaxdu waxay sii deysaa walxo ay ka mid yihiin endorphins (xanuun baabi'iyayaal) iyo gamma globulins (kor u qaada difaaca jirka) oo lagu habeeyay filashooyinka iyo shucuurta.
Marka walbahaarku la wareego, jawaabta dagaalka ama duulista ayaa la hawlgeliyaa : garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, iyo xiisadda muruqu way kordhaan. Dhaqamada nasashada waxay soo celiyaan xasilloonida jir ahaaneed iyo shucuureed.
Dadka waayeelka ah, dabeecad wanaagsan waxay la xiriirtaa la qabsiga wanaagsan iyo hoos u dhac shaqo oo gaabis ah. Intaa waxaa dheer, helitaanka taageero iyo la qabsiyo deegaan oo yar yar (sida qalabka dhaqdhaqaaqa ) waxay yareysaa walwalka waxayna kor u qaaddaa madax-bannaanida.
Dhaqangelinta iyo jimicsiga maskaxda
Jimicsiga maskaxdu wuxuu kiciyaa neerfayaasha maskaxda : barashada xirfado cusub, xallinta xujooyinka, akhrinta, iyo wada hadal macno leh ayaa xoojiya isku xirnaanta neerfaha waxayna dib u dhigi karaan hoos u dhaca garashada.
Tababarka garashada ayaa sidoo kale u tarjuma faa'iidooyin jireed: dheelitirnaan iyo isku-dubbarid wanaagsan iyo khatar yar oo ah hoos u dhac ku yimaada qaangaarnimada.
- Ku tababar neefsasho miyir leh 5 daqiiqo maalintii.
- Waxaa ku jira dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, oo lagu farxo.
- Is ilaali nadaafadda hurdadaada oo leh jadwal deggan.
- Xoojiya welwelkaaga wadaagga shabakada bulshada.
Cudurada nafsiga ah iyo goorta la raadsado caawimaad
Xanuunada caadiga ah qaarkood waxay yeelan karaan qayb nafsi ah : madax-xanuun, xanuun dhabarka ah, cillad mindhicir xanaaq badan, wareer, daal, ama neefsashada oo dhib ah. Kuwaas badanaa waxay la xiriiraan culaysyo shucuureed oo joogto ah (walwal, walaac, dhaawac).
Habka lagu taliyay wuxuu isku daraa qiimeynta caafimaadka iyo daaweynta nafsiga (cilmu-nafsiga ama dhakhaatiirta cilmu-nafsiga). Aqoonsiga walwalka, ku dhaqanka farsamooyinka nasashada, fekerka, ku dhaqanka yoga ama Pilates, la qaadashada waqti dadka lagu kalsoon yahay, iyo ilaalinta kalsoonida nafta waa xeelado ilaalin ah.
Maareynta caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka maaha sixir: waxay ku salaysan tahay hababka cilminafsiga iyo caadooyinka la tababari karo. Maskaxdu ma aha wax walba, laakiin waxay samaysaa farqi weyn marka ay la jaanqaado daryeelka jidhka iyo taageerada xirfadeed ee saxda ah.
